男生如何瘦肚子?7个动作让你远离油腻形象,甩掉肚腩肉

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我们不难发现,导致他们发福并且游泳圈越来越大的原因是:经常抽烟喝酒,熬夜,应酬以及大吃大喝等坏习惯,让他们的身材迅速膨胀起来。很多人会说,自己明明看起来四肢也不胖,为什么肚子上的肉越来越多呢?

这个问题你就要注意了,肚腩肥是因为内脏脂肪过高。其实你的四肢基本上也不瘦,只是相对于你的肚子来说显瘦而已。大肚腩的原因是吃太多含糖的食物,以及缺少运动,导致体重蹭蹭地上升,肚子也是越来越大。

笔者身边就有一个肥胖的朋友,从小胖到大,现在体重一直保持在160左右,肚子也是很大。他曾经试过坚持跑步一个月,结果没有瘦下来,反而越来越胖了,后面他就干脆放弃减肥了。现在还没天熬夜、吃夜宵,最近看到他的时候,20多岁的小伙活成了肥胖油腻大叔的模样,确实可怕。

为了身体健康着想,为了身材形象好看,减掉腹部上的赘肉是非常有必要的。

那么男生如何瘦肚子?我们可以从饮食以及运动这2个方面入手,科学地进行全身减脂。

1、饮食控制的简单方法:

戒掉你喜欢吃的一切高热量的食物,多吃菜少吃肉,特别是体重基数较大的人,更加要注重饮食的控制。比如每天减少300-500大卡的热量摄入,才能达到减少热量摄入的目的。

一份健康减脂餐搭配推荐:

早餐:一个鸡蛋,一杯牛奶,一碗小米粥,2-3个草莓/5-6个蓝莓

午餐:巴掌大的紫米饭/紫薯/红薯/玉米,巴掌大的鸡胸肉,西兰花,胡萝卜

晚餐:巴掌大的鱼肉,白菜+西兰花/生菜+西洋菜,半个红薯

看着三餐虽然清淡,但是减脂餐就是为了让我们戒掉对于高热量、油腻饮食的依赖,同时坚持营养均衡。只要坚持下来,想要减掉脂肪就容易多了。

2、运动减脂方法:

坚持每天做1小时的有氧运动,坚持每个月替换3种左右的运动方式,比如跑步、游泳、爬山等等,坚持运动就可以让自己快速瘦下来。

有运动基础的人,或者体脂率下降到30%的人,你就可以加大运动的强度,比如说HIIT间歇训练,可以让你在短时间内消耗掉大量的热量,运动后身体还能持续燃脂24小时,达到减脂塑形的效果,是一种相当好的全身减脂运动。

7个HIIT间歇动作帮你快速瘦全身,让你在家也能够轻松瘦下来!

1、波比跳(动作坚持30秒,间歇30秒,重复4组)

2、登山跑(动作坚持30秒,间歇30秒,重复4组)

3、俯卧撑收腹跳(动作坚持30秒,间歇30秒,重复4组)

4、深蹲(动作坚持1分钟,间歇30秒,重复4组)

5、仰卧单车(动作坚持30秒,间歇30秒,重复4组)

6、侧支撑卷腹(动作坚持30秒,间歇30秒,重复4组)

7、俄罗斯转体((动作坚持30秒,间歇30秒,重复4组))


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