科普| 打呼噜证明是深度睡眠?

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经常听到有人说打呼噜的人

“睡的真香”

事实上

打呼噜真的睡的比较好吗?

打呼等于睡的香?

事实上,打呼噜和睡的好不好没关系,打呼噜是一种常见的睡眠障碍,目前仍有很多人不认为这是一种病,把它看成睡得香的表现。现代医学研究已证实,严重的打呼噜会对健康造成极大损害。

1、打呼易诱发或加重高血压、糖尿病

严重的呼噜会造成夜间睡眠过程中反复的呼吸暂停或气流减少,这种反复的气流停止再恢复的过程,会严重损害血管壁,造成血管弹性下降,从而引起或加重高血压。此外,还会造成胰岛素抵抗,体内糖代谢紊乱,从而诱发糖尿病的发生。

2、 增加心梗、脑梗风险

打呼噜造成的呼吸反复停止,会造成血液中氧含量减少,最直接后果就是增加血液中“氧气搬运工”红细胞的数量,红细胞数量的增加,就好比路上车辆增加会造成交通拥堵一样,造成血管阻塞概率的增加。

此外,频繁缺氧会造成血管壁的损害,使血管中血栓形成的风险增加,一旦血栓脱落,很容易堵塞心脏、大脑及肺部血管,而引起致命性的心梗、脑梗及肺梗死的发生。

3、抑制打呼噜的方法

如果是感冒、鼻炎等造成的打呼,就要尽快治疗感冒和鼻炎,如果不是以上问题造成的打呼可以通过一些方法减轻打呼症状。

① 练习呼吸

深呼吸吹气球能帮助气流顺畅地通过鼻子,可一定程度上纠正用嘴呼吸的习惯。尽量不要把气球从嘴里拿出来,每天重复练习5次,以增加气流量。

② 睡前喝勺蜂蜜

蜂蜜具有抗炎作用,可以减轻咽喉周围的肿胀,还能润滑喉咙,有助减少打鼾。

③ 闻薰衣草精油

薰衣草是一种天然的镇静剂,能起到放松和助眠的作用。可以在毛巾上滴几滴薰衣草精油,睡觉时放在枕头底下。

最重要的一点:就是减轻体重,通常肥胖也是让人打呼的元凶。

主编:王禺崴

编辑:CC


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